どうも、だらず夫です。今日はちょっと疲れたので、Claudeくんに丸投げでいきます笑
ダンベルとベンチが届いてから、気づけば4日連続でダイエット企画のトレーニングができてます。我ながらえらい。
8/8
- ゴブレットスクワット：8kg × 10回 × 3セット
- ダンベルベンチプレス：8kg × 10回 × 3セット
- ダンベルロウ：8kg × 10回 × 3セット（片手ずつ）
- ダンベルショルダープレス：5kg × 10回 × 3セット（片手ずつ）
- ダンベルデッドリフト：8kg × 10回 × 3セット
- クランチ：10回 × 3セット
- ロシアンツイスト：1セット目5往復、2セット目10往復
腹筋がプルプルでした。
8/9
- ゴブレットスクワット：10kg × 10回 × 3セット（8kgから増量）
- ダンベルデッドリフト：8kg × 10回 × 3セット
- サイドレイズ：5kg × 10回 × 3セット（片手ずつ）
- ダンベルベンチプレス：8kg × 10回 × 2セット→10kg × 10回 × 1セット
最後の1セットだけ10kgに挑戦してみたらいけました。地味に嬉しい。
8/10
- ゴブレットスクワット：10kg × 10回 × 3セット
- ダンベルロウ：8kg × 10回 × 3セット（片手ずつ）
- クランチ：10回 × 3セット
お風呂待ちの時間にサクッと3種目だけ。短時間でもやらないよりマシの精神。
8/11
- ゴブレットスクワット：10kg × 10回 × 3セット
- ダンベルベンチプレス：10kg × 10回 × 3セット（増量）
- ダンベルロウ：10kg × 10回 × 3セット（増量、片手ずつ）
- ダンベルショルダープレス：5kg × 10回 × 3セット（片手ずつ）
- ダンベルデッドリフト：10kg × 10回 × 3セット（増量）
朝の自分がメニューを組んでおいてくれたおかげで、今日はフルコース。気づけばスクワット・ベンチプレス・ロウ・デッドリフトが軒並み8kg→10kgに増量してました。4日間の積み重ね、ちゃんと体に出てるみたいです。
明日はさすがに休養日にします。継続と休息、どっちも大事ってことで。
