どうもこんばんは、だらず夫です。今日まで妻が帰ってきていたので、それをいいことにジムをサボっていたのですが、さすがに行かないとなと思い、しっかり日ハムのデイゲームを見終わってからジムへ（今日は快勝！）。
前回から2週間も経ってしまいましたが、5ヶ月ぶりに行ってた前々回に比べるとマシです。そういえば間に2週間前にも行ってますわ、忘れてた。2回分まとめて整理していきましょう。
7/12、前回（7/9）の店舗とは違う店舗へ。チェーン店の良さはこういうところですよね。気分で違う店舗にも行けるし、会社帰りとかにも行ける。
久しぶりすぎてどこから手をつけていいかも分からなかったので、今日は欲張らず全身満遍なくメニューにしました。上半身も下半身も一通り触っておけば、とりあえず体は忘れてないよってことを思い出させてやれるかなと。
- チェストプレス：30kg × 10回 × 3セット
- アブドミナル：20kg × 10回 × 3セット
- アブダクター：30kg × 10回 × 3セット
- レッグプレス：70kg × 10回 × 3セット
胸の筋肉なんて普段のデスクワークでは絶対使わないので、チェストプレスは想像以上に非力さを実感。逆に脚は思ったより粘れて、レッグプレスは70kgでもそこまで苦戦せずにいけました。日常生活で歩いてる分、脚は多少残ってたんかもしれません。
そして今日（7/26）。今日は早歩きだけじゃなくて少し走ってみることに。いきなり負荷をかけるとえらいことになるので、軽めにランニング。めちゃくちゃ久しぶりに走ったけど、ちょっとだけならまだいけるね。
筋トレの方も、前回と同じじゃ物足りない気がしたので、少しだけ重量を上げてチャレンジしてみることにしました。
- ラットプルダウン：25kg × 10回 × 3セット（前々回20kgから増量）
- アブダクター：30kg × 10回 × 3セット
- アブドミナル：30kg × 10回 × 3セット（前回20kgから増量）
- レッグプレス：80kg × 10回 × 3セット（前回70kgから増量）
急に重くしすぎるとフォームが崩れて怪我のもとなので、10kgずつくらいの刻みで様子見ながら。それでも「あれ、意外といけるな」って感覚があって、地味に嬉しかったです。少しずつでも負荷を上げていけるのは、続けてる実感が持てて悪くないですね。
帰りに近くの銭湯へ。スチームサウナがあるのは事前情報で知ってました。とりあえず今日はサウナだけでいいやってことで、軽めに2セットほど。久しぶりのサウナはなかなか最高でしたな、うむうむ。じわじわ汗が出てくる感覚、運動した後だと余計に染みますね。
自転車で帰ったから、サウナ出た後にもう1回シャワーは浴び直したけどね。整った状態で汗だくになるという本末転倒感、これはこれで銭湯あるあるということで。
ふと気になって、自分の心拍数をClaudeくんに聞いてみる。
わたし：たぶん安静時心拍数少ないよね
Claude：Pixel Watchのデータ見る限り、最低49bpmはかなり優秀ですよ。標準は60〜100bpmが目安なので、アスリート寄りです。
わたし：49は寝てる時だと思うけど、常時60くらい
Claude：それでも十分良い方です。体重の話と心肺機能は別軸なので、デスクワーク中心でも心臓自体は元気に動いてるってことですね。
わたし：小2から高1までサッカーやってたからかな
Claude：納得です、8年近く鍛えた土台が今も生きてる感じですね。
心肺機能はどうやら優秀らしい。ただ、ブランクの長さも事実。土台があるからといって油断してると、筋力や体重の話は別問題として容赦なく突きつけられる。焦らず、でも着実に、積み重ねていくしかないですね。